‘यह मौसम परिवार और दोस्तों के साथ धूमधाम, उत्सव और निश्चित रूप से ढेर सारे भोजन के बीच समय बिताने का है। प्रलोभन हर जगह हैं और हम साल के इस समय के दौरान द्वि घातुमान होड़ करते हैं। चाहे वह घर पर हो या पार्टियों में, या छुट्टियों में, हम बिना किसी अपराधबोध के विलुप्त होने वाले व्यंजनों का सेवन करते हैं। वास्तव में, जब छुट्टियों का मौसम आता है, हम अपने आहार और शारीरिक गतिविधियों पर थोड़ा सा ढिलाई देते हैं, जिसे हम आम तौर पर पूरे वर्ष बनाए रखते हैं। जबकि यह आत्मा के लिए बिल्कुल अच्छा है, मान लीजिए, हमारे स्वास्थ्य को मुख्य रूप से प्राप्त होता है। मौसम के अंत तक, हमारा अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है, हमारी त्वचा अपनी चमक खो देती है और अक्सर रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। क्या होगा अगर हम कहते हैं कि ऐसा नहीं होना चाहिए? आप कुछ सचेत निर्णय ले सकते हैं और अपनी छुट्टी को आनंदमय और उज्ज्वल बना सकते हैं (अपराधबोध से ग्रस्त नहीं)। हमने कुछ त्वरित और आसान आहार युक्तियों की एक सूची तैयार की है जिनका पालन आप मौसम की भावना का आनंद लेते हुए कर सकते हैं। पढ़ते रहिये।
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छुट्टियों के दौरान स्वस्थ भोजन | अपने आहार को स्वस्थ रखने के लिए 5 टिप्स:
“मैं छुट्टियों में स्वस्थ कैसे रह सकता हूँ?” यह शायद पहला सवाल है जो हर फिटनेस प्रेमी इंटरनेट पर खोजता है। और हम पर विश्वास करें, इंटरनेट परिणामों के एक पूल के साथ आता है, अक्सर हमें अंदर तक भ्रमित कर देता है। यहां, हमने खोज को कम किया और पांच स्मार्ट हैक्स पाए जो हर कोई आसानी से अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकता है। नज़र रखना।
छुट्टियों में आपका साथ देने के लिए यहां 5 हेल्थ हैक्स हैं:
1. अपने दिन की शुरुआत उचित हाइड्रेशन के साथ करें:
अब तक, हम सभी जानते हैं कि पूरे वर्ष हाइड्रेटेड रहना कितना महत्वपूर्ण है। पर्याप्त मात्रा में लोड हो रहा है पानी (और अन्य तरल पदार्थ) शरीर में पानी के संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं, समग्र स्वास्थ्य, त्वचा और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं। सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा सुझाव देती हैं, “विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए अपने दिन की शुरुआत 500 मिलीलीटर या 1 लीटर पानी से करें।”
2. एंटीऑक्सीडेंट की एक खुराक जोड़ें:
एंटीऑक्सिडेंट रासायनिक पदार्थ होते हैं जो हमारी कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। वे मुक्त कणों को एक इलेक्ट्रॉन दान करते हैं, जिससे उनकी प्रतिक्रियाशीलता कम हो जाती है। इसलिए, विशेषज्ञ आंत के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, वजन, हृदय स्वास्थ्य, और बहुत कुछ को बढ़ावा देने के लिए एंटीऑक्सिडेंट पर लोड करने का सुझाव देते हैं।
अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट कैसे शामिल करें? अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन जर्नल में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, इष्टतम लाभ के लिए एंटीऑक्सिडेंट को भोजन से पहले (या भोजन के साथ) लिया जाना चाहिए। इसलिए, हम कुछ स्वस्थ, पोषण विशेषज्ञ-अनुमोदित डिटॉक्स ड्रिंक रेसिपी लाए हैं, जिन्हें आप छुट्टियों के दौरान अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। यहां क्लिक करें व्यंजनों के लिए।
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3. हॉलिडे-प्रूफ योर डाइट प्लान:
हम मानते हैं कि व्यंजनों के स्वादिष्ट प्रसार से बचना कठिन है। इसलिए, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, आपको ऐसी सभाओं में कुछ स्मार्ट विकल्प चुनने की जरूरत है।
- पार्टियों में जाने से पहले प्रोटीन और सब्जियों का सेवन करें। यह आपको लंबे समय तक भरे रहने में मदद करेगा, और आप उन कार्यक्रमों (विशेष रूप से रात के खाने) में कम खाएंगे।
- अपने ब्लड शुगर को स्थिर रखने के लिए अपने सामान्य समय के करीब खाएं।
- उन खाद्य पदार्थों की एक छोटी प्लेट लें जिन्हें आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं और फिर बुफे टेबल से दूर चले जाएं।
- धीरे – धीरे खाओ। आपके मस्तिष्क को यह महसूस करने में कम से कम 20 मिनट लगते हैं कि आपका पेट भर गया है।
- अतिरिक्त स्वास्थ्य खतरों से बचने के लिए शराब के सेवन से बचें या सीमित करें।
4. संयम में अपने भोजन का आनंद लें:
सीडीसी की रिपोर्ट में आगे कहा गया है कि संयम ही कुंजी है। जबकि कोई भी उत्सव के रात्रिभोज से बचने की सलाह नहीं देता है, नाश्ते और दोपहर के भोजन के दौरान पोषक तत्वों से भरपूर भोजन के साथ संतुलन बनाने का भी सुझाव दिया जाता है। इस संतुलन को बनाए रखकर आप छुट्टियों के पूरे मौसम का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।
5. अपना दिन समाप्त करें:
न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा कहती हैं, ”दिन का अंत सही तरीके से करना जरूरी है.” और ऐसा करने के लिए, अच्छे पाचन और चयापचय को बढ़ावा देना महत्वपूर्ण है। जबकि एक अच्छी रात की नींद आधा काम करती है, सीडीसी का सुझाव है कि शरीर को रात भर काम करने के लिए कुछ स्वस्थ पोषक तत्वों पर लोड करना भी महत्वपूर्ण है।
रात में पाचन को कैसे बढ़ावा दें? यहां हम आपके लिए कुछ हेल्दी ड्रिंक रेसिपी लेकर आए हैं जिन्हें आप एक दिन बुलाने से पहले अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप भारी भोजन के बाद फूला हुआ महसूस करते हैं, तो ये पेय आपको आराम से रहने में मदद कर सकते हैं। यहां क्लिक करें व्यंजनों के लिए।
इन युक्तियों का पालन करें और सभी के लिए एक खुश और स्वस्थ छुट्टी का मौसम का आनंद लें!
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।
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