जबकि परीक्षा से संबंधित थकावट और तनाव कुछ कठिन और वास्तविक है, अगर ठीक से प्रबंधित किया जाए, तो उनसे बेहतर तरीके से निपटा जा सकता है (प्रतिनिधि छवि)
परीक्षा के तनाव से निपटने की दिशा में पहला कदम यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना है। अनुसंधान ने संकेत दिया है कि आवृत्ति अक्सर तीव्रता से अधिक महत्वपूर्ण होती है, खासकर जब व्यायाम जैसी नई आदतें बनाने की बात आती है
एक कहावत है, थोड़ा तनाव अच्छी बात हो सकती है। यह एक प्रेरक धक्का हो सकता है कि हमें चीजों को पूरा करने की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, कभी-कभी तनाव और चिंता से निपटना मुख्य रूप से छात्रों के लिए बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर परीक्षाओं के दौरान। हाल ही में, तनाव के कारण मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से जूझ रहे छात्रों में काफी वृद्धि हुई है, और आने वाले समय में संख्या बढ़ने की उम्मीद है।
कई छात्रों को परीक्षा से पहले घबराहट का अनुभव होता है। यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि अध्ययन से संबंधित मानसिक-स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों के लिए मदद मांगने वाले छात्रों की बढ़ती संख्या के साथ, यह स्पष्ट है कि हमारे छात्र पहले से कहीं अधिक दबाव में हैं।
जबकि परीक्षा से संबंधित थकावट और तनाव कुछ कठिन और वास्तविक है, अगर ठीक से प्रबंधित किया जाए, तो उनसे बेहतर तरीके से निपटा जा सकता है। परीक्षा की थकान और चिंता को दूर करने के लिए यहां पांच सुझाव दिए गए हैं:
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
परीक्षा के तनाव से निपटने की दिशा में पहला कदम यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना है। अनुसंधान ने संकेत दिया है कि आवृत्ति अक्सर तीव्रता से अधिक महत्वपूर्ण होती है, खासकर जब व्यायाम जैसी नई आदतें बनाने की बात आती है। इसी तरह, अपने पाठ्यक्रम के संदर्भ में छोटे और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने से आपको सब कुछ परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिलती है। अपनी स्थिति को स्वीकार करना और फिर आपके पास जो कुछ भी है उसके दायरे में काम करना आपकी उत्पादकता को अधिकतम करता है बिना खुद को जलाने के जोखिम के।
अच्छा खाओ, सोओ और व्यायाम करो
पूरी रात जागते रहना, खराब आहार पर जीवित रहना, और अपनी गतिविधियों को कम से कम सीमित करने से चिंता के लक्षण बढ़ सकते हैं। अपने शरीर के सर्वोत्तम प्रदर्शन के लिए, सुनिश्चित करें कि आपको कम से कम आठ घंटे की अच्छी नींद, कम कैफीन, अधिक पानी और कम से कम 30 मिनट का दैनिक व्यायाम मिले। यह संतुलित दृष्टिकोण आपको अपनी पढ़ाई पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा जिससे परीक्षा के तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिलेगी।
पैनिक से खुद को गति दें
हाई स्कूल, कॉलेज और विश्वविद्यालय के छात्रों में परीक्षा से पहले घबराहट होना आम बात है। यदि आप इसे किसी भी समय अनुभव करते हैं, तो कुछ गहरी साँसें लें, अपने आप को हाइड्रेट करें और समस्या का समाधान करें। सुनिश्चित करें कि आप इसे कई हिस्सों में तोड़ दें। याद रखें कि हर समस्या का हमेशा एक समाधान होता है।
सांस लेना याद रखो
कुछ मिनटों को अलग करना, भले ही हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करना हो, जैसे कि सांस लेने के व्यायाम, आपके शरीर के तनाव को शांत करने में मदद कर सकते हैं और आपका ध्यान वापस वर्तमान क्षण में ले जा सकते हैं। बदले में, यह आपको अपने भीतर पनप रही चिंता के माध्यम से तर्कसंगत रूप से सोचने का अवसर देता है, किसी भी प्रकार के अनुपयोगी विचार पैटर्न से छुटकारा पाता है और अपने आप को कई परीक्षाओं से निपटने और अधिक प्रभावी संशोधन शुरू करने में सक्षम बनाता है।
अपने आप पर यकीन रखो
जब हम लगातार चुनौतियों का सामना कर रहे होते हैं, तो हम अक्सर पीछे मुड़कर देखना भूल जाते हैं और प्रतिबिंबित करते हैं कि हम कितनी दूर आ गए हैं और हमने कितना कुछ हासिल कर लिया है। यह देखते हुए कि आपने अच्छी तैयारी की है, चिंता करने का कोई कारण नहीं होना चाहिए। इसलिए, एक नकारात्मक विचार का अनुभव करते समय जल्दी से इसे पकड़ लें और इसे सकारात्मक के साथ बदल दें।
उदाहरण के लिए, यह सोचने के बजाय कि “क्या होगा यदि मुझे यह प्रतिशत प्राप्त नहीं हुआ”, ऐसा सोचें कि “मैं अपना सर्वश्रेष्ठ देने में सक्षम हो जाऊंगा क्योंकि मैंने अच्छी तैयारी की है” या “मुझे जो कुछ भी मिलेगा, मुझे अपने आप पर गर्व होगा और मान लें कि मैंने पहले ही कितना कुछ हासिल कर लिया है। मूल रूप से, कृतज्ञता का अभ्यास मन की आंतरिक शांति के लिए सहायक हो सकता है।
हालांकि परीक्षा के दौरान थकान और तनाव आम बात है, लेकिन इनसे निपटना असंभव नहीं है। यदि आप तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो हमेशा मदद लेने की सलाह दी जाती है। यदि थकान या तनाव महसूस हो रहा है, तो किसी से बात करें – एक करीबी दोस्त, माता-पिता या परिवार के किसी अन्य करीबी सदस्य से, और अपनी अंतरतम भावनाओं को साझा करें। यह आपके बोझ को कम करने में मदद करेगा। हालांकि, चरम मामलों में मदद के लिए किसी पेशेवर से संपर्क करने से न शर्माएं।
— चेतन जायसवाल द्वारा लिखित | संस्थापक और सीईओ- MyPeegu
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