यदि आपने कभी वज़न कम करने वाला विज्ञापन देखा है, तो शायद आपने इसे सैकड़ों बार दोहराया होगा: बस यह गोली लें, या इस उपकरण को खरीद लें, और पाउंड जादुई रूप से गायब हो जाएंगे। यदि आप इस विश्वास को साझा करते हैं, तो आइए इसे एक साथ दूर करें। एक वांछनीय शरीर कई कारकों का परिणाम है। उदाहरण के लिए, निरंतरता, कड़ी मेहनत, धैर्य और बहुत कुछ। हालांकि, अतिरिक्त वजन कम करना थोड़ा आसान हो सकता है यदि आप जानते हैं कि किस आहार का पालन करना है और इसे कैसे करना है। हम समझते हैं कि सही प्रकार का आहार चुनना मुश्किल हो सकता है क्योंकि उनमें से कई तेजी से और नाटकीय रूप से वजन घटाने का वादा करते हैं। हमें यह समझना चाहिए कि प्रत्येक प्रकार का आहार अलग होता है और विशेष प्रकार के शरीर पर सबसे अच्छा काम करेगा। आपके मित्र के लिए सफल वजन घटाने वाला आहार आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।
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सबसे प्रभावी वजन घटाने वाला आहार क्या है?
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको वजन कम करने वाले आहार से शुरुआत करनी चाहिए जो आपके लिए उपयुक्त हो। हमारे पास पाँच प्रभावी आहार हैं जो सहायक हैं और अच्छे परिणाम प्रदान करते हैं। नज़र रखना।
यहां 5 स्वस्थ आहार हैं जो वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें अवश्य आजमाना चाहिए:
1. शाकाहारी आहार
शाकाहारी या पौधों पर आधारित आहार ने हाल के वर्षों में अपने स्वास्थ्य लाभों के कारण लोकप्रियता हासिल की है। यह निर्धारित करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं कि पौधे आधारित आहार खाना हमारे शरीर के लिए फायदेमंद है या नहीं। हाल के एक अध्ययन के अनुसार, शाकाहारी या पूरी तरह से पौधे आधारित आहार खाने से माइक्रोबायोम में सुधार हो सकता है, जो आपके मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करेगा और आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करेगा। पूरा अध्ययन यहां पढ़ें।
फोटो क्रेडिट: आईस्टॉक
2. वॉल्यूमेट्रिक डाइट
वॉल्यूमेट्रिक आहार वजन कम करने के दौरान जितना चाहें उतना खाने के बारे में है। बहुत अविश्वसनीय लगता है, है ना? यही वॉल्यूमेट्रिक्स डाइट की कार्यप्रणाली है। पेन स्टेट में पोषण विज्ञान और मोटापा शोधकर्ता के प्रोफेसर बारबरा रोल्स, पीएचडी द्वारा वॉल्यूमेट्रिक्स आहार बनाया गया था। यह आहार बड़ी मात्रा में ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए कहता है जो स्वाभाविक रूप से कैलोरी में कम और फाइबर या पानी में उच्च होते हैं, जैसे कि फल, सब्जियां, सूप और ऐसी अन्य चीजें। इस आहार के बारे में अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें।
3. भूमध्य आहार
भूमध्यसागरीय आहार ग्रीस, दक्षिणी इटली और स्पेन की खाने की आदतों से प्रभावित है। इसमें बहुत सारा जैतून का तेल, फलियां, अनाज, फल, नट और सब्जियां शामिल हैं, और केवल थोड़ी सी मछली और डेयरी उत्पाद जैसे चेडर और दही। दुनिया भर के कई अध्ययनों ने इसे वजन घटाने, आंतों के स्वास्थ्य, मधुमेह और अन्य स्थितियों के लिए फायदेमंद पाया है। और आपको पता है क्या? इसने सर्वोत्तम पौधे-आधारित आहार, स्वस्थ भोजन के लिए सर्वोत्तम आहार, स्वस्थ हृदय के लिए सर्वोत्तम आहार और मधुमेह के लिए सर्वोत्तम आहार के लिए सूचियों में शीर्ष स्थान प्राप्त किया है। पूरी स्टडी और फायदे पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें।
4. डैश डाइट
आहार कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा को सीमित करने के अलावा, डीएएसएच आहार ताजा उपज, साबुत अनाज और कम या बिना वसा वाले डेयरी पर जोर देता है। यह आहार आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, और यदि आप हृदय-स्वस्थ DASH अनुशंसाओं का पालन करते हुए अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रण में रखते हैं, तो आप अपना रक्तचाप कम कर सकते हैं और कुछ पाउंड कम कर सकते हैं।
5. आंतरायिक उपवास
इंटरमिटेंट फास्टिंग कोई आहार नहीं बल्कि जीवनशैली है। इंडियन डायटेटिक एसोसिएशन की सदस्य और क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट रूपाली दत्ता के अनुसार “कई अध्ययन किए गए हैं जो त्वरित और दीर्घकालिक वजन घटाने दोनों के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग की प्रभावशीलता को प्रदर्शित करते हैं। जब इंटरमिटेंट फास्टिंग ठीक से नियोजित की जाती है, तो पोषण की कमी विकसित होने की कोई संभावना नहीं होती है। और आपके चयापचय के साथ कोई समस्या नहीं है।” इसके बारे में यहाँ पढ़ें।
कोई भी आहार शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या आहार विशेषज्ञ/पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।
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